Tidur
merupakan elemen yang tak terpisahkan dari pola kehidupan kita sehari �
hari. Bahkan satu per tiga dari hidup kita dipergunakan untuk tidur.
Atau bisa jadi, tidur adalah salah satu kenikmatan yang murah, tanpa
beli. Sehingga tak heran jika ada orang yang doyan tidur atau memilih
tidur untuk melupakan beban pikiran.
Sayangnya tak semua orang dapat tidur pulas tiap malam hari. Ada pula
orang yang sulit tidur. Benar � benar sulit, bukan karena nyamuk atau
karena harus melakukan pekerjaan kantor. Menjengkelkan memang. Betapa
tidak, malam hari yang semestinya dipergunakan untuk istirahat karena
telah capai bekerja malah tidak kunjung mengantuk. Jangan biarkan jam
tidur anda berkurang. Apalagi hal tersebut dapat berpengaruh buruk bagi
stamina dan kesehatan tubuh. Oleh karena itu tidurlah yang cukup, antara
tujuh hingga sembilan jam tiap hari agar keesokan harinya tubuh tetap
segar dan kesehatan tubuh tetap prima.
Untuk menjamin anda agar mudah mengantuk di malam hari sehingga bis
istirahat dengan tenang, berikut beberapa tips untuk mendapatkan tidur
yang baik :
1. Tidur di tempat tidur yang nyaman.
Salah satu masalah tidur disebabkan karena tempat tidur yang tidak
nyaman. Karena itu pilihlah tempat tidur dimana kasur dan bantal terbuat
dari bahan terbaik.
2. Ventilasi kamar.
Mereka yang tidur di tempat yang sesak akan merasa lelah dan bahkan
mengalami sakit kepala. Cara untuk mengatasi masalah tersebut adalah
dengan ventilasi yang mengatur pergantian udara seperti jendela.
3. Redupkan lampu 30 menit sebelum tidur.
Meredupkan lampu sebelum pergi ke tempat tidur akan membantu anda
menjadi mengantuk . Ini akan membiasakan pikiran anda pada suasana lebih
gelap.
4. Cari tempat yang tenang untuk tidur.
Kebisingan dapat mengganggu anda untuk tidur lebih nyenyak. Sehingga lebih baik ruang tidur terbebas dari suara berisik apapun.
5. Mengubah suasana kamar.
Terkadang suasana kamar menentukan mood dan berpengaruh pada kenyamanan
tidur. Cobalah untuk mengubah � ubah posisi tempat tidur pada bagian
ruangan yang berbeda.
6. Jangan makan atau minum yang berlebihan sebelum tidur.
Sebaiknya makan malam dilakukan dua jam sebelum tidur. Jika terlalu
banyak makan atau minum sebelum tidur akan membuat tidur tidak nyenyak
dan terbangun tengah malam untuk buang air hingga beberapa kali. Dan
tentu saja, tidur anda pun terganggu.
7. Lakukan Relaksasi.
Jika anda sulit tidur pada malam hari, kenapa tidak melakukan olah raga
relaksasi seperti latihan pernafasan, mendengarkan lagu � lagu lembut
atau membiarkan pikiran anda menerawang untuk mempercepat rasa kantuk
datang.
8. Mandi dengan air hangat.
Sebelum tidur upayakan badan dalam keadaan segar. Karena itu cobalah
mandi dengan air hangat terlebih dahulu karena membuat otot lebih santai
dan segar.
9. Jangan Memaksa Tubuh untuk tidur
Rasa kantuk tidak bisa dipaksakan untuk secepatnya datang, biarkan tubuh
yang merasakan. Jangan memaksa atau mengontrol tidur karena anda tidak
bisa mengontrolnya.
10. Membaca buku.
Membaca buku � buku yang ringan juga dapat anda lakukan untuk
mempercepat kantuk karena membaca bisa membuat mata lelah dan bila
lelah, kantuk akan cepat datang.
11. Jangan pikirkan kekhawatiran dan tutup pintu kamar tidur.
Memikirkan kekhawatiran seringkali menjadi beban dan membuat tidur sulit
karena itusingkirkan kekhawatiran dari pikiran anda dan yakinlah pintu
kamar tidur tertutup agar tidak ada gangguan selama tidur.
